5 Tips Tingkatkan Kualitas Tidur Untuk Menjaga Produktivitas

kualitas tidur

Dalam menjalankan kegiatan sehari-hari tubuh kita pasti membutuhkan tenaga, dengan itu seluruh aktivitas dapat kita jalankan dengan lancar dan akan semakin mudah juga untuk kita menjadi lebih produktif. Tapi meski begitu, tenaga yang kita miliki juga dihasilkan dari banyak faktor. Selain dari makanan, energi juga dihasilkan dari tidur. Hal ini dikarenakan ketika kita tidur, tubuh akan masuk ke dalam mode istirahat dan mengisi ulang energi yang kita miliki.

Namun, kebanyakan orang masih tidak menyadari akan pentingnya untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik. Masih banyak dari mereka yang belum menganggap serius akan pentingnya tidur untuk menjaga produktivitas kita. Padahal, idealnya seseorang harus mendapatkan setidaknya 8 jam tidur dalam sehari.

Ada banyak aspek yang mempengaruhi kualitas tidur seseorang, diantaranya :

  • Kondisi lingkungan sekitar
  • Kesehatan fisik
  • Aktivitas
  • Pola dan gaya hidup

Menjaga Kualitas Tidur

Tidur merupakan hal yang esensial untuk setiap orang. Tanpa tidur, kita tidak dapat memaksimalkan tubuh kita untuk bisa mencapai produktivitas. Tanpa kualitas tidur yang baik, tubuh kita juga akan mengalami kualitas penurunan dalam beberapa faktor lainnya, seperti daya ingat, keterampilan, kreativitas, hingga keberhasilan kita dalam berkarir.

 

Dengan kualitas tidur yang baik, kita juga dapat menjadi lebih produktif dalam beraktivitas. Berikut 5 tips yang bisa kamu terapkan untuk meningkatkan kualitas tidurmu :

1. Buat Jadwal Bangun-Tidur Yang Teratur

Terbiasa untuk bangun dan tidur pada waktu yang teratur memang menjadi sebuah tantangan yang cukup berat untuk dijalani, terutama untuk kita yang sudah terbiasa untuk begadang. Tapi, tetaplah berusaha untuk membuat jadwal bangun-tidur yang teratur, agar kamu dapat membentuk pola tidur yang berkualitas dan menjaga kesehatan dalam jangka panjang.

2. Kurangi Intensitas Cahaya Beberapa Jam Sebelum Tidur

Tubuh kita dapat mendeteksi paparan cahaya, sehingga paparan cahaya yang terlalu besar akan berdampak pada kualitas tidur kita. Sebaiknya, kurangi intensitas cahaya dalam ruangan beberapa jam sebelum kamu tidur. Lakukan secara bertahap agar proses untuk tidur juga tidak terasa berat, bisa kamu mulai dari cahaya layar dengan mematikan komputer atau handphone, lalu cahaya ruangan untuk membuat suasana tidur lebih nyaman.

3. Hindari Makan dan Minum Berat 3 Jam Sebelum Tidur

Sebelum tidur, hindari untuk mengkonsumsi makanan dan minuman berat seperti makanan berlemak atau minuman asam yang dapat membuat perut menjadi tidak nyaman. Bahkan, disarankan untuk berhenti mengkonsumsi makanan 3 jam sebelum jam tidur, agar kualitas tidur kita dapat mencapai maksimal.

4. Rutin Membersihkan Tempat Tidur

Suasana tempat tidur juga memiliki pengaruh yang besar dalam menentukan kualitas tidurmu. Kasur yang kotor dan lembab akan membuat proses tidur menjadi semakin sulit. Maka, rutinlah dalam mengganti sprei dan sarung bantal tempat tidur setidaknya 1-2 minggu sekali. Jangan lupa untuk rutin juga dalam menyapu bersih debu pada tempat tidur menggunakan sapu lidi.

5. Jangan Melakukan Aktivitas Selain Istirahat Di Atas Tempat Tidur

Agar kualitas tidur kita terjaga pada saat berada di atas tempat tidur, sebaiknya batasi kegiatanmu pada saat di atas tempat tidur. Hindari melakukan aktivitas selain dari istirahat ketika berada di tempat tidur, hal ini dikarenakan ketika kita terus-menerus melakukan aktivitas di atas tempat tidur, maka akan semakin teryakinkan otak kita bahwa tempat tidur adalah tempat dimana kita melakukan seluruh jenis aktivitas.

Wanita Tertidur

Itu dia beberapa tips yang dapat kamu lakukan untuk meningkatkan kualitas tidur. Mulailah perbaiki pola tidurmu dari sekarang, karena produktivitas kita bergantung padanya. Kamu juga bisa menemukan informasi dari pola tidur yang kamu miliki melalui Asaren.

 

Baca Juga: Tips Mengelola Stress Dalam Dunia Kerja Untuk Kesehatan Mental Yang Lebih Baik

Recommended Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Scroll Up