Ayo Kurangi Stres dan Rasa Cemas Lewat Mindfulness!

mindfulness

Sebagai manusia, merasakan rasa stres dan cemas pada keseharian kita merupakan hal yang normal untuk kita rasakan. Namun, sering kali rasa cemas dan stres memakan kita hingga akhirnya mengganggu keseharian kita dalam beraktivitas. 

Jika ini terus-terusan dibiarkan, maka akan berdampak pada kesehatan mental kita loh! Rasa cemas yang berlebihan dapat melelahkan mental dan fisik kita untuk bekerja, dan meningkatkan risiko dalam mengalami stres, depresi, bahkan masalah kesehatan seperti stroke hingga hipertensi.

Untuk mencegah itu semua dapat terjadi, ada sebuah teknik meditasi yang diketahui telah membantu banyak orang untuk mengurangi rasa cemas dan stres mereka, yaitu Mindfulness.

Single chair reflecting on a water surface on a stormy day Free Photo

Apa itu Mindfulness?

Mindfulness merupakan teknik meditasi yang menerima sepenuhnya tanpa penilaian. Berdasarkan profesor Amerika Serikat Jon Kabat Zinn, mindfulness diartikan sebagai kesadaran yang muncul dari perhatian kita di saat ini tanpa bertujuan menghakimi hasilnya. Jadi bisa dibilang, mindfulness merupakan cara yang digunakan untuk memusatkan perhatian kita pada apa yang sedang terjadi tanpa memandang adanya suatu penilaian.

Teknik mindfulness dapat melatih kita untuk bisa lebih sadar akan emosi yang kita miliki. Dengan memberikan perhatian lebih kepada kesadaran kita di masa kini, akan lebih mudah juga bagi kita untuk menenangkan pikiran.

Baca Juga: Gangguan Tidur Narkolepsi: Ketika Rasa Kantuk Datang Secara Berlebihan

Young man meditating and reading at the shore of a beach a boat passing by at the sunset Free Photo

Tips Untuk Mencapai Mindfulness

Dalam menerapkan terapi mindfulness, kita harus bisa mengatur waktu dan kesadaran kita dalam menjalankan kegiatan sehari–hari. Mindfulness bukanlah suatu hal yang dapat kita raih dalam 1 kali percobaan, namun kita dapat melatihnya melalui kegiatan-kegiatan yang bisa diterapkan dalam keseharian kita, diantaranya :

  • Bangun Pagi

Kebiasaan bangun siang dapat membuat daya pikiran dan produktivitas kita menjadi menurun, alhasil dapat mempengaruhi emosi kita dalam hari itu. Dengan bangun di pagi hari, kita telah menurunkan risiko tersebut, karena bangun pagi dapat membantu tubuh kita untuk merasa lebih sehat dan bugar. 

Selain itu, bangun pagi juga dapat membantu kita untuk lebih sadar akan emosi yang kita rasakan, sehingga memudahkan kita untuk merasa bahagia.

  • Membuka Pandangan Baru

Salah satu penyebab dari rasa cemas sebenarnya adalah pikiran kita sendiri. Jika kita terus menutup pikiran kita pada suatu hal dan terpaku pada pandangan yang kita kenal saja, itu akan mempengaruhi cara kita dalam memandang terhadap suatu hal, seperti kehidupan, masa depan, hingga diri sendiri. 

Cobalah untuk membuka pandangan dan pikirkan hal-hal positif, dengan itu kita dapat merasa lebih tenang dalam menghadapi segala suasana.

  • Melatih Kesadaran Pikiran

Tanpa kita sadari, ada banyak hal yang tidak kita sadari keberadaannya karena merasa keadaannya tidak mempengaruhi keseharian kita, seperti saat berbincang dengan rekan kerja, makan siang, atau pulang berjalan setelah bekerja. Kesadaran pikiran dapat membantu kalian untuk lebih sadar akan momen yang sedang kalian lewati. 

Cobalah untuk melatih kesadaran secara perlahan, cobalah untuk menikmati setiap momen yang kita lewati. Mulailah dengan hal-hal kecil, seperti menikmati makanan yang kalian konsumsi. Luangkan waktu untuk menghargai rasa dan aromanya dan hindari kegiatan lain seperti bermain handphone saat makan.

  • Apresiasi Diri

Tidak ada yang salah untuk menyegarkan diri sejenak. Terkadang rasa cemas timbul karena kurangnya apresiasi pada diri sendiri. Apresiasi diri dapat dilakukan dengan banyak cara, seperti melakukan hobi, mencari udara segar, dan memberikan reward pada dirimu sesekali. 

  • Hindari Multitasking

Memang melakukan kegiatan secara bersamaan (multitasking) dapat membantu kita untuk menyelesaikan pekerjaan dengan lebih cepat, namun hal itu tidak selamanya akan menguntungkan kita. Multitasking dapat membuat kita untuk cepat lelah dan meningkatkan risiko stres pada diri kita. Fokuskan kegiatanmu satu-persatu, dengan itu kamu juga akan lebih sadar akan hal-hal yang kamu kerjakan.

Faceless man relaxing in armchair Premium Photo

Konsisten merupakan kunci untuk mencapai mindfulness. Dengan menerapkan mindfulness secara teratur, kita telah membantu diri kita untuk bisa merasa lebih bahagia dan melewati masa-masa negatif.

Ketahui risiko stres yang kamu miliki dengan tes DNA dari Asaren. Cek selengkapnya di sini.

Recommended Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Scroll Up