Ingin Menurunkan Kolesterol, Ini 5 Makanan Yang Harus Kamu Coba!

makanan penurun kolesterol

Kolesterol merupakan kadar lemak yang diproduksi secara alami di dalam tubuh. Tubuh kita sebenarnya membutuhkan kolesterol untuk pembentukan sel dan hormon penting yang dibutuhkan oleh tubuh kita. Namun jika jumlah kolesterol melebihi kapasitas yang tubuh kita butuhkan, hal tersebut dapat mengakibatkan masalah kesehatan yang cukup serius.

Ketika kadar kolesterol yang ada di dalam tubuh kita melebihi batas, maka lemak tersebut akan dialihkan ke dalam dinding pembuluh darah, termasuk pembuluh darah di jantung. Jika dibiarkan, maka dapat menyebabkan penyumbatan pembuluh darah.

Beberapa makan memiliki kadar lemak yang tinggi, diantaranya :

  • Makanan berminyak
  • Telur ayam
  • Seafood
  • Makanan cepat saji
  • Susu sapi
  • Minuman bersoda

makanan berlemak makanan cepat saji

Namun, kita dapat mengontrol kadar kolesterol yang ada di dalam tubuh kita dengan memfilter makanan yang kita konsumsi. Ini dia 5 makanan alternatif yang bisa kamu gunakan sebagai pengganti makanan pokok untuk menurunkan kolesterol tinggi :

1. Beras Merah

Beralih dari beras putih ke beras merah bisa menjadi langkah pertamamu untuk menurunkan kolesterol. Beras merah mengandung vitamin B, magnesium, selenium, dan fitonutrien yang dapat menurunkan kadar lemak darah. Selain itu, beras merah juga mengandung zat antosianin yang merupakan sumber pewarna dari biji-bijian dan buah-buahan. Zat ini diketahui bermanfaat sebagai antioksidan untuk mencegah penuaan, menangkal zat radikal bebas, serta mencegah berbagai penyakit.

beras merah untuk turunkan kolesterol

2. Pisang

Buah pisang memiliki kandungan zat inulin, jenis serat larut dalam air sekaligus fruktan yang terkandung dalam banyak buah-buahan. Zat tersebut bisa membantumu untuk mengurangi risiko peningkatan kolesterol.

pisang dapat turunkan kolesterol

Baca Juga: Ayo Kurangi Stres dan Rasa Cemas Lewat Mindfulness!

3. Kedelai

Kacang kedelai merupakan salah satu bahan olahan yang banyak ditemukan dalam makanan Indonesia, seperti tempe, tahu, oncom, susu kedelai, dan masih banyak lagi. Kedelai memiliki kandungan isoflavon yang berfungsi untuk mengikat zat radikal bebas dan menurunkan kolesterol.

kacang kedelai

4. Seledri

Jenis sayuran yang satu ini sangat cocok untuk kamu yang tidak terlalu ingin mengubah pola makan, namun ingin mengkonsumsi makanan untuk menurunkan kolesterol. Seledri mengandung antioksidan yang tinggi sehingga dapat menurunkan tekanan darah. Seledri bisa kamu campur dalam makanan pokokmu seperti tumisan sayur, telur, hingga jus.

seledri untuk turunkan kolesterol

5. Gandum

Gandum merupakan jenis makanan yang tersedia dalam banyak jenis, seperti roti, tepung, hingga sereal. Mengkonsumsi gandum dengan rutin dapat membantu untuk menurunkan kolesterol. Hal ini dikarenakan gandum memiliki kadar protein dan serat yang tinggi, sehingga dapat mengontrol kadar kolesterol dalam tubuh kita.

roti gandum

Selain di atas, masih ada banyak makanan yang bisa membantumu untuk menurunkan kadar kolesterol. Menurunkan kolesterol juga harus diimbangi dengan gaya hidup yang sehat, dengan itu tidak hanya menurunkan, tapi juga mengontrol kadar kolesterol yang ada di dalam tubuh kita.

Ketahui risiko kolesterol yang kamu miliki dalam report DNA Asaren. Cek selengkapnya di website kami.

Recommended Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Scroll Up