Kenapa Olahraga Penting Untuk Kesehatan Mental Kita?

olahraga dan kesehatan mental

Kesehatan mental merupakan aspek penting dalam keberlangsungan hidup masing-masing individu, sehingga ada baiknya jika kita menjaganya untuk tetap merasa prima. Ada banyak cara yang bisa kita lakukan untuk menjaga kesehatan mental kita, mulai dari terapi emosional, beristirahat, dan juga berolahraga.

Ternyata, olahraga tidak hanya berguna untuk menjaga kesehatan fisik saja. Olahraga  merupakan aktivitas fisik yang sebenarnya memiliki banyak manfaat lebih dari yang kita duga. Selain kesehatan tubuh, olahraga juga dapat membantu kita untuk menjaga kesehatan mental kita.

Berolahraga pun bukanlah hal yang sulit untuk dilakukan, variasinya mulai dari kegiatan kecil seperti berlari di pagi hari hingga olahraga ekstrim seperti angkat beban. Untuk orang dewasa, biasanya disarankan untuk berolahraga selama 75 hingga 150 menit per minggu untuk tetap sehat.

Apapun tipe olahraga yang kamu lakukan, selama itu membuatmu tetap aktif bergerak, meningkatkan detak jantung, dan membuat tubuhmu terasa lebih hangat pada akhirnya, itu dianggap sebagai aktivitas fisik.

Para peneliti telah menemukan hubungan antara olahraga dengan kesehatan mental kita, yaitu olahraga dapat menurunkan risiko atau mencegah timbulnya masalah mental seperti anxiety dan stres.

Men and women warm up before and after exercising.

Baca Juga: 5 Tips Tingkatkan Kualitas Tidur Untuk Menjaga Produktivitas

Berikut 6 manfaat untuk kesehatan mental yang bisa kamu temukan dengan berolahraga secara rutin :

1. Memperbaiki Kualitas Tidur

Olahraga di pagi atau sore hari juga dapat membantumu untuk meningkatkan kualitas tidur. Hal ini dikarenakan aktivitas fisik akan meningkatkan suhu tubuh kita, sehingga membantu kita untuk merasa lebih tenang menjelang waktu tidur. Selain itu, paparan sinar matahari juga membantu tubuh kita untuk mengenal jam internal tubuh. Jadi, berolahraga di luar ruangan dan saat matahari bersinar akan membantu tubuh mengatur kapan saatnya tidur kapan saatnya harus terjaga.

Namun para peneliti tetap tidak merekomendasikan untuk berolahraga di malam hari sebelum jam tidur karena akan mengganggu kualitas tidur kita.

2. Memperbaiki Mood

Olahraga dipercaya dapat meningkatkan mood kita dan membantu kita untuk merasa lebih tenang serta senang. Hal ini dikarenakan ketika berolahraga, tubuh kita akan melepaskan bahan kimia atau hormon endorfin yang dapat meningkatkan mood, dan membuat tubuh dan pikiran menjadi lebih tenang.

3. Mengurangi Risiko Stres dan Depresi

olahraga juga diketahui dapat mengurangi risikomu untuk merasa stres dan depresi. Sama seperti sebelumnya, hal ini dikarenakan adanya peningkatan produksi hormon endorfin, dimana tubuh dan pikiran kita akan terasa menjadi lebih rileks.

4. Meredakan Rasa Cemas

Selain stres dan depresi, olahraga juga dapat membantu diri kita untuk menenangkan diri dari rasa cemas yang berlebih. Hal ini juga berhubungan dengan adanya peningkatan produksi hormon endorfin dalam tubuh kita. Maka, tidak heran jika ada dokter yang menyarankan kita untuk berolahraga ketika merasa cemas, ketimbang mengkonsumsi banyak obat-obatan.

5. Meningkatkan Rasa Percaya Diri

Tingkat kepercayaan diri diketahui merupakan aspek penting yang menentukan kesejahteraan kesehatan mental seseorang. Hal ini dikarenakan semakin kecil kepercayaan diri seseorang, maka semakin buruk juga tingkat mood dan emosi yang ia rasakan.

6. Meningkatkan Fungsi Otak

Penelitian mengungkapkan bahwa olahraga dapat meningkatkan fungsi otak untuk bekerja lebih maksimal. Hal ini dikarenakan dapat meningkatkan zat kimia di otak, yaitu brain-derived neurotrophic factor (BDNF), yang dapat merangsang pembentukan sel otak baru. Fungsi otak yang baik turut akan mempengaruhi kesehatan mental.

Healthy menu recipe food diet

Olahraga adalah cara yang baik untuk melawan permasalahan kesehatan mental tanpa harus bergantung dengan penanganan melalui obat-obatan. Selain kesehatan mental, olahraga juga dapat melatih jantung serta menurunkan kalori yang berlebih.

Tapi perlu ditekankan bahwa olahraga tidak akan selalu menjadi obat yang efektif untuk menghadapi kondisi kesehatan mental, karena itu semua akan bergantung pada kondisi mental yang kamu miliki. Akan tetapi tentu saja olahraga bisa menjadi cara yang baik untuk kamu coba untuk mengurangi beberapa gejala, dan membantu meningkatkan suasana hati secara keseluruhan.

Kamu bisa menemukan program olahraga terbaik yang sesuai dengan kondisi tubuhmu, berdasarkan susunan genetik yang kamu miliki. Temukan informasinya dengan Asaren, cek info selengkapnya di sini.

 

 

Sumber:

Mental Health Foundation

National Institute of Health

Klikdokter

Recommended Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Scroll Up