Punya Risiko Diabetes Yang Tinggi? Lakukan 5 Olahraga Ini Secara Rutin!

olahraga untuk diabetes

Diabetes merupakan salah satu risiko penyakit yang bisa kamu temukan dalam report DNA dari Asaren. Diabetes merupakan penyakit kronis yang menyebabkan kadar gula dalam darah tinggi dan biasanya ditandai dengan adanya gangguan pada metabolisme karbohidrat, lipid, dan protein sebagai akibat insufisiensi fungsi insulin.

Penyakit diabetes umumnya disebabkan karena beberapa faktor, mulai dari genetik, usia, hingga kesehatan. Namun biasanya diabetes tidak akan muncul begitu saja tanpa ada faktor luar yang dapat memicunya. Risiko diabetes dapat meningkat akibat dari beberapa faktor luar, seperti terlalu sering mengkonsumsi makanan dengan kadar gula yang tinggi, kurangnya beraktivitas, kelebihan berat badan/obesitas, dan penggunaan obat-obatan tertentu.

Namun meski begitu, penyakit kronis ini dapat kita minimalkan risikonya dengan menjaga kadar gula yang di darah kita, salah satunya yaitu dengan berolahraga. 

olahraga untuk diabetes

Berikut jenis olahraga yang sesuai untuk kamu yang memiliki risiko tinggi dalam diabetes, dan bisa dilakukan dalam rutinitas sehari-hari:

Jalan Cepat

Jalan cepat merupakan jenis olahraga yang bisa dilakukan oleh semua orang. Selain dapat membakar kalori, jenis olahraga tersebut juga berguna meningkatkan denyut jantung sehingga aliran darah menjadi lebih lancar.

Olahraga yang satu ini merupakan jenis olahraga yang paling cocok untuk dilakukan semua penderita diabetes. Karena selain dari persiapannya yang mudah, penderita diabetes juga bisa mengatur intensitasnya sesuai dengan kemampuan fisik serta kondisi kesehatannya.

jogging jalan cepat bentuk olahraga yang bisa kurangi risiko diabetes

Berenang

Jika di sekitarmu tersedia kolam renang, maka berenang bisa jadi pilihan kamu juga dalam jenis olahraga yang dapat kamu lakukan. 

Berenang dapat membantumu mengontrol tingkat gula darah. Hal ini karena berenang bisa meningkatkan kesehatan seluruh tubuh dengan memperkuat sebagian besar otot dalam tubuh. Ini membuat tubuh lebih efisien ketika menyerap oksigen dan nutrisi pada sel otot.

Selain itu, berenang juga lebih mudah untuk dilakukan jika dibandingkan dengan jalan cepat karena berenang dapat melatih kedua otot tubuh bagian atas dan bawah pada saat yang bersamaan tanpa mengurangi aliran darah ke pembuluh darah kecil secara berlebihan.

berenang kurangi risiko diabetes

Yoga

Yoga juga bisa menjadi pilihan tambahan yang bisa kamu lakukan untuk mengurangi risiko diabetes. Aktivitas olahraga yang satu ini melatih tubuh dan pikiran kita untuk fokus pada kekuatan, kelenturan, serta pernapasan demi peningkatan kesehatan mental dan fisik.

Dengan melakukan yoga, kamu tidak hanya melakukan olahraga yang melatih fisik, namun juga melatih mental yang bisa membantumu untuk mengelola stres. Berlatih yoga secara teratur dapat membuat tubuh akan menjadi lebih fit sehingga fungsi organ dapat berfungsi lebih optimal.

Yoga di tepi pantai

Baca Juga: Tips Mengelola Stress Dalam Dunia Kerja Untuk Kesehatan Mental Yang Lebih Baik

Senam Aerobik

Melakukan senam aerobik secara rutin dapat membantumu untuk melancarkan sirkulasi darah. Senam merupakan gerakan aktivitas yang diikuti oleh irama musik dengan tujuan untuk meningkatkan metabolisme tubuh.

Gerakan senam memiliki variasi yang cukup banyak, sehingga cocok untuk dilakukan untuk penderita diabetes maupun untuk mencegah diabetes.

aerobik, zumba class untuk diabetes

Bersepeda

Sepeda juga bisa kamu gunakan untuk mengurangi risiko diabetes. Mengendarai sepeda diketahui dapat meningkatkan kapasitas tubuh untuk menyerap glukosa, sehingga sel-sel tubuh dapat memanfaatkan glukosa secara efisien untuk melakukan aktivitas fisik dan mengurangi kadar gula darah.

Selain itu, bersepeda juga dapat melatih pernapasan dan menguatkan jantung kita dalam memompa darah.

Bersepeda sepeda

 

Olahraga merupakan bagian penting dari gaya hidup sehat untuk mengurangi risiko diabetes dan membantu mengontrol kadar gula darah yang ada di tubuh kita. Dengan berolahraga, otot-otot kita akan berkontraksi, sehingga dapat merangsang mekanisme penggunaan gula dalam darah. Mekanisme tersebut akan membantu sel-sel tubuh untuk menyerap glukosa dan menggunakannya sebagai energi.

Selain olahraga yang rutin, menjaga pola makan dan melakukan pengecekan gula darah secara rutin juga perlu dilakukan, dengan begitu kita dapat mengantisipasi dan meminimalkan risiko dari diabetes.

Temukan informasi lengkap mengenai potensi diabetes yang kamu miliki dengan tes DNA dari Asaren. Hubungi Customer Service kami untuk info lebih lanjut.

 

Sumber:

P2PTM Kementerian Kesehatan “Penyakit Diabetes Melitus”

Recommended Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Scroll Up